المغنيسيوم: فوائده الصحية وأعراض نقصه وزيادته

​​في عالم العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والمكملات، يبدو أن المغنيسيوم يعيش لحظته مؤخرًا.  فالمغنيسيوم لطالما كان عنصرًا مهمًا لكنه مظلوم، نادرًا ما يُذكر رغم أهميته الكبيرة. لكن يبدو أن هذا بدأ يتغير اليوم.

فما سبب هذا الاهتمام المفاجئ بالمغنيسيوم؟ وهل الفوائد المنتشرة عنه صحيحة فعلًا؟ وهل نحصل على كفايتنا منه، أم أننا بحاجة إلى تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا؟
إذا كانت هذه الأسئلة تدور في بالك، فهذه المقالة لك.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل سليم. يلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية، والأعصاب، والعضلات، والعظام. يساعد أيضًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والسكر في الدم، ويساهم في إنتاج البروتين والطاقة داخل الجسم. وهناك أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم يعتمد بشكل مباشر أو غير مباشر على المغنيسيوم.

هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم؟

بالنسبة لمعظم الناس، من السهل الحصول على الكمية الكافية من المغنيسيوم عبر نظام غذائي متوازن.
الكمية الموصى بها يوميًا هي تقريبًا:

• 320 ملغ للنساء

• 420 ملغ للرجال

لكن في حالات معينة، يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من المغنيسيوم، مثل:

• نقص المغنيسيوم في الجسم

• تسمم الحمل أو ما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia)

وتشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم الإضافي قد يساعد في حالات مثل:

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

• الأرق

• الصداع النصفي

• القلق

• السكري ومضاعفاته العصبية

• تشنجات العضلات بعد التمارين

• الإمساك

كما توجد دراسات مبدئية تربط بين المغنيسيوم وتحسين صحة الدماغ والمساعدة في الإقلاع عن التدخين. ورغم أن كثيرًا من هذه الدراسات ما زال محدودًا، إلا أن تعدد الفوائد المحتملة جعل مكملات المغنيسيوم من أكثر المكملات انتشارًا في السنوات الأخيرة.

أعراض نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم (Hypomagnesemia) قد يسبب أعراضًا مثل:

• الغثيان

• التعب العام

• فقدان الشهية

وفي الحالات الشديدة قد تظهر أعراض مثل:

• تنميل في الأطراف

• تشنجات عضلية

• عدم انتظام ضربات القلب

من أكثر أسباب نقص المغنيسيوم شيوعًا:

• سوء التغذية أو نظام غذائي فقير بالمغنيسيوم

• أمراض الجهاز الهضمي 

• أمراض الكلى

• بعض الأدوية (مثل المدرات والعلاج الكيميائي)

• الإفراط في شرب الكحول

وتشير الأبحاث إلى أن كبار السن فوق 70 عامًا أكثر عرضة للنقص بسبب ضعف الامتصاص وتناول أدوية تؤثر على توازن المغنيسيوم.

أعراض زيادة المغنيسيوم

زيادة المغنيسيوم (Hypermagnesemia) حالة نادرة، لكن في حال حدوثها قد تظهر أعراض مثل:

• الغثيان

• الصداع

• ضعف العضلات

• صعوبة في التنفس

غالبًا ما تحدث هذه الحالة لدى:

• مرضى الفشل الكلوي

• أو الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية جدًا من مكملات المغنيسيوم

أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية

:الخبر الجيد أن المغنيسيوم موجود في كثير من الأطعمة الصحية، منها

• الخضروات الورقية (مثل السبانخ)

• البقوليات والمكسرات

• الحبوب الكاملة

• بذور القرع

• الموز

• الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)

• حليب الصويا

على سبيل المثال: تناول كوب من السبانخ + 28 غ من اللوز + موزة واحدة يوفر قرابة 190 ملغ من المغنيسيوم — أي ما يعادل نصف الاحتياج اليومي للنساء تقريبًا

هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟

.إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا وصحتك جيدة، فغالبًا لا تحتاج إلى مكمل المغنيسيوم لكن في حال كنت تعاني من نقص مثبت أو حالات خاصة مثل تسمم الحمل أو أمراض الأمعاء، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات

.المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وهو يلعب دورًا في مئات العمليات الحيوية
الحصول عليه من الطعام الطبيعي هو الأفضل دائمًا، أما المكملات فهي خيار عند الحاجة فقط وتحت إشراف طبي. إذا كنت تتساءل عن حالتك، أو تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فابدأ بخطوة بسيطة: اسأل طبيبك أولًا